پنج کاری که مردان می توانند برای حفظ سلامتی انجام دهند”
1- معاینات منظم داشته باشید.
حتی اگر احساس سلامتی می‌کنید، بررسی‌های منظم سلامت (مانند فشار خون، سطح قند خون، بررسی پروستات) برای تشخیص زودهنگام مشکلات و حفظ سلامت ضروری است. سلامت روان شما نیز به همان اندازه مهم است و جستجوی کمک برای مسائل مربوط به سلامت روان، از جمله افسردگی و اضطراب، می تواند حیاتی باشد.
2- از مصرف الکل پرهیز کنید.
مصرف الکل در سال 2016 باعث مرگ نزدیک به 3 میلیون نفر شد که 75 درصد آنها مرد بودند. نوشیدن الکل، خطر آسیب جدی فوری نظیر تصادفات جاده ای و خشونت را افزایش می دهد. همچنین در درازمدت باعث ایجاد اثرات سوئی مانند آسیب کبدی، سرطان و بیماری قلبی می شود. مصرف الکل همچنین می تواند با تأثیر سوء بر سلامت روان شما، بر خانواده و اطرافیان شما نیز تأثیر منفی بگذارد.
3- دخانیات را ترک کنید.
مصرف دخانیات باعث ایجاد سرطان، بیماری های ریوی، بیماری های قلبی و سکته می شود و سالانه جان بیش از 8 میلیون نفر را می‌گیرد. همچنین باعث ناتوانی جنسی می شود. ترک سیگار یکی از بهترین اقداماتی است که می توانید برای سلامت خود انجام دهید، با این کار در مدت 2 تا 12 هفته، عملکرد ریه شما بهبود می یابد و در طول یک سال خطر ابتلا به بیماری قلبی، در مقایسه با افراد سیگاری، به نصف می رسد.
4- بهتر غذا بخورید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم به پیشگیری از دیابت و بسیاری از بیماری های دیگر کمک می کند. سعی کنید بیشتر میوه، سبزیجات، حبوبات (مانند عدس)، آجیل و غلات کامل سبوس‌دار مصرف کنید. مقدار نمک را به 1 قاشق چایخوری در روز، شکر را به کمتر از 5 درصد کل انرژی دریافتی و چربی های اشباع شده را به کمتر از 10 درصد انرژی دریافتی خود محدود کنید.
5- فعال تر باشید.
یک چهارم افراد به اندازه کافی فعال نیستند. بزرگسالان باید حداقل دو و نیم ساعت در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهند. فعالیت بدنی به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید، خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان را کاهش دهید و همچنین می تواند برای غلبه بر افسردگی کمک کند.
واژگان کلیدی: مرد، چک‌لیست، سلامت، الکل، دخانیات، ورزش، غذا، معاینه بالینی
Reference:
https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/men%E2%80%99s-health-checklist
تهیه کننده: مینا کاویانی
مسئول واحد آموزش همگانی